rajabacklink
Menu Sahur dan Buka Puasa Sehat Tanpa Takut Gemuk Tetap Fit dan Sehat

Menu Sahur dan Buka Puasa Sehat Tanpa Takut Gemuk Tetap Fit dan Sehat

1 Maret 2023
208x
Ditulis oleh : zOwl

Perubahan pola makan saat berpuasa di bulan Ramadan kerap kali mengubah berat badan juga. banyak yang mengeluh tentang berat badan naik.

Makan makanan yang sehat dan teratur akan membantu menyeimbangkan berat badan Anda.

Selama Ramadan sebaiknya makanan yang Anda konsumsi tidak berlebihan dan sederhana. karena kebiasaan banyak orang saat berpuasa banyak menumpuk makanan untuk berbuka dan segala macam makanan masuk ke dalam perut tanpa memikirkan apakah makanan tersebut sehat atau tidak.

Menurut pakar herbal dr. Zaidul Akbar, makanan di bulan Ramadan harus sederhana dan baik. jangan berlebih-lebihan dalam berbuka puasa, karena seyogyanya puasa itu adalah untuk melatih diri supaya lebih merasakan orang-orang yang hidupnya dalam kekurangan.

Dari buku Ramadan JSR karya dr. Zaidul Akbar, Ramadan adalah bulan berpuasa, maka berpuasalah dari makanan dan minuman yang rendah gizi sehingga sering kita ikuti.

Kemudian dokter Zaidul Akbar menyarankan untuk membuat minuman atau makanan manis dari kurma, madu dan buah-buahan segar.

Minyak zaitun dan virgin coconut oil juga bisa menjadi pengganti lemak.

Lalu asupan karbohidrat bisa didapatkan dari beras merah, beras hitam, beras cokelat, ubi jalar, kentang.

Pastikan pula minuman yang sehat, seperti jahe, kunyit, dan serai bisa.

“Saya anjurkan untuk memperbanyak protein nabati dari pada hewani. Jika ingin menjadikan bulan Ramadan sebagai bulan detoksifikasi sebaiknya asupan protein hewani 15-20 % sebulan atau hanya 4 kali dalam sebulan,” jelas Zaidul Akbar, dilansir dari Warta Kota .

Sementara untuk camilan ada kolang kaling atau rumput laut bisa dikonsumsi bersama dengan air madu.

Melalui konsep menu lebih sederhana dan berbobot maka akan cukup mendukung aktivitas ibadah selama puasa.

Menu sahur dan buka puasa yang sehat ala dokter Zaidur Akbar

  • 1. Menu Sahur

7 butir kurma
1 sdm minyak zaitun
1 potong ubi atau singkong boleh dikukus atau rebus. Bisa ditambahkan bawang putih, garam dan lada hitam saat merebus
1 butir telur rebus dengan api kecil
1-2 gelas air putih.

  • 2. Menu buka puasa

Saat membatalkan puasa: minum air putih, makan kurma basah atau kurma kering

Sebelum salat magrib: makan 2-3 potong buah segar

Setelah salat magrib: Makan buah dulu, kemudian sayuran segar seperti bumbu jeruk nipis, minyak zaitun, dan kacang-kacangan

Tambah proteinnya dengan ikan pepes atau sup ikan, lalu nasi merah sekepal, dan sambal secukupnya untuk penambah rasa.

  • 3. Minuman Alami

Minuman alami dibuat dari rempah rimpang seperti jahe, serai,kunyit dan secang.

Selain itu bisa pula dibuat infused kurma atau air madu Minuman tersebut bisa jadi pilihan sehat selama bulan Ramadan.

Kelapa tua atau muda, airnya juga termasuk minuman sehat.

Berita Terkait
Baca Juga:
Referensi Minuman yang Dapat Meningkatkan Stamina Pria

Referensi Minuman yang Dapat Meningkatkan Stamina Pria

Kesehatan      

1 Okt 2018 | 2792


Setiap orang tentunya perlu memiliki tenaga atau stamina yang cukup untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Terlebih untuk para pria yang memang mayoritas memiliki kegiatan yang lebih berat ...

Hanya Sebatas Rindu Walau Tak Berujung Temu

Hanya Sebatas Rindu Walau Tak Berujung Temu

Tips      

6 Jul 2020 | 1347


Rindu, adalah satu kata yang membuat seseorang kebingungan, gelisah, sedih, tapi juga bahagia jika pada akhirnya berujung temu. Rindu adalah hal yang wajar yang dirasakan manusia disaat ...

Untukmu Wanita, Kamu Harus Kuat

Untukmu Wanita, Kamu Harus Kuat

Tips      

23 Sep 2020 | 1569


Segurat senyum akan terlihat indah saat senyuman itu tulus, begitu juga saat seseorang yang merasakan bahwa beban hidupnya sangatlah berat, namun ia selalu mencoba untuk selalu terlihat ...

Raih Beasiswa dan Magang di Luar Negeri Gratis

Raih Beasiswa dan Magang di Luar Negeri Gratis

Tips      

8 Maret 2022 | 1051


Sebagai persyaratan untuk lulus kuliah biasanya beberapa universitas menerapkan program magang untuk seluruh mahasiswanya. Program magang ini bukan hanya bisa dilakukan di dalam negeri ...

Beragam Vitamin yang digunakan untuk Mendapatkan Kulit Glowing

Beragam Vitamin yang digunakan untuk Mendapatkan Kulit Glowing

Kecantikan      

18 Sep 2018 | 1374


Dalam merawat kecantikan kulit, sebaiknya lakukanlah secara menyeluruh bukan hanya pada bagian wajah saja. Perawatan kulit tubuh pun sangat penting dilakukan agar hasilnya tidak belang ...

9 Resep Makanan  Praktis Untuk Anda Yang Sedang Sibuk

9 Resep Makanan Praktis Untuk Anda Yang Sedang Sibuk

Kuliner      

9 Jun 2020 | 936


Jika anda terlalu sibuk tiap hari, rasanya mencari  resep makanan praktis adalah keharusan. Faktanya setiap orang juga pasti memilih untuk membuat makanan yang praktis sehingga tidak ...

Copyright © KerjaLagi.com 2023 - All rights reserved