RajaKomen
Menu Sahur dan Buka Puasa Sehat Tanpa Takut Gemuk Tetap Fit dan Sehat

Menu Sahur dan Buka Puasa Sehat Tanpa Takut Gemuk Tetap Fit dan Sehat

1 Maret 2023
882x
Ditulis oleh : zOwl

Perubahan pola makan saat berpuasa di bulan Ramadan kerap kali mengubah berat badan juga. banyak yang mengeluh tentang berat badan naik.

Makan makanan yang sehat dan teratur akan membantu menyeimbangkan berat badan Anda.

Selama Ramadan sebaiknya makanan yang Anda konsumsi tidak berlebihan dan sederhana. karena kebiasaan banyak orang saat berpuasa banyak menumpuk makanan untuk berbuka dan segala macam makanan masuk ke dalam perut tanpa memikirkan apakah makanan tersebut sehat atau tidak.

Menurut pakar herbal dr. Zaidul Akbar, makanan di bulan Ramadan harus sederhana dan baik. jangan berlebih-lebihan dalam berbuka puasa, karena seyogyanya puasa itu adalah untuk melatih diri supaya lebih merasakan orang-orang yang hidupnya dalam kekurangan.

Dari buku Ramadan JSR karya dr. Zaidul Akbar, Ramadan adalah bulan berpuasa, maka berpuasalah dari makanan dan minuman yang rendah gizi sehingga sering kita ikuti.

Kemudian dokter Zaidul Akbar menyarankan untuk membuat minuman atau makanan manis dari kurma, madu dan buah-buahan segar.

Minyak zaitun dan virgin coconut oil juga bisa menjadi pengganti lemak.

Lalu asupan karbohidrat bisa didapatkan dari beras merah, beras hitam, beras cokelat, ubi jalar, kentang.

Pastikan pula minuman yang sehat, seperti jahe, kunyit, dan serai bisa.

“Saya anjurkan untuk memperbanyak protein nabati dari pada hewani. Jika ingin menjadikan bulan Ramadan sebagai bulan detoksifikasi sebaiknya asupan protein hewani 15-20 % sebulan atau hanya 4 kali dalam sebulan,” jelas Zaidul Akbar, dilansir dari Warta Kota .

Sementara untuk camilan ada kolang kaling atau rumput laut bisa dikonsumsi bersama dengan air madu.

Melalui konsep menu lebih sederhana dan berbobot maka akan cukup mendukung aktivitas ibadah selama puasa.

Menu sahur dan buka puasa yang sehat ala dokter Zaidur Akbar

  • 1. Menu Sahur

7 butir kurma
1 sdm minyak zaitun
1 potong ubi atau singkong boleh dikukus atau rebus. Bisa ditambahkan bawang putih, garam dan lada hitam saat merebus
1 butir telur rebus dengan api kecil
1-2 gelas air putih.

  • 2. Menu buka puasa

Saat membatalkan puasa: minum air putih, makan kurma basah atau kurma kering

Sebelum salat magrib: makan 2-3 potong buah segar

Setelah salat magrib: Makan buah dulu, kemudian sayuran segar seperti bumbu jeruk nipis, minyak zaitun, dan kacang-kacangan

Tambah proteinnya dengan ikan pepes atau sup ikan, lalu nasi merah sekepal, dan sambal secukupnya untuk penambah rasa.

  • 3. Minuman Alami

Minuman alami dibuat dari rempah rimpang seperti jahe, serai,kunyit dan secang.

Selain itu bisa pula dibuat infused kurma atau air madu Minuman tersebut bisa jadi pilihan sehat selama bulan Ramadan.

Kelapa tua atau muda, airnya juga termasuk minuman sehat.

Berita Terkait
Baca Juga:
Sidang Isbat Digelar Hari Ini, Kemenag: Awal Ramadhan 1443 H Mungkin Ada Perbedaan

Sidang Isbat Digelar Hari Ini, Kemenag: Awal Ramadhan 1443 H Mungkin Ada Perbedaan

Tips      

1 Apr 2022 | 1098


Pemerintah mengatakan pelaksanan awal Ramadhan Awal 1443 Kemungkinan akan mengalami perbedaan. Hal ini terjadi karena penetapan yang digunakan tidak sama. Direktur Urusan Agama Islam dan ...

Meningkatkan Subscribers dan Viewers Menggunakan Jasa Buzzer Youtube

Keuntungan Menggunakan Jasa Buzzer YouTube untuk Branding dan Monetisasi

Tips      

25 Maret 2025 | 30


Di era digital saat ini, platform YouTube telah menjadi salah satu saluran paling efektif untuk branding dan monetisasi. Dengan lebih dari dua miliar pengguna aktif setiap bulannya, YouTube ...

pesanten Al Masoem Bandung

Liburan Tanpa Gangguan: Tips Mengatur Penggunaan Smartphone Selama Berlibur

Pendidikan      

20 Des 2024 | 60


Liburan adalah saat yang ditunggu-tunggu oleh banyak orang. Ini adalah waktu untuk melepas penat, menenangkan pikiran, dan menikmati momen bersama keluarga atau teman-teman. Namun, ...

Jangan Salah Strategi! Inilah Tips Menang Pemilu dengan Blogger

Jangan Salah Strategi! Inilah Tips Menang Pemilu dengan Blogger

Tips      

10 Jul 2024 | 255


Pemilihan umum (Pemilu) merupakan momentum penting bagi setiap calon pemimpin dan partai politik untuk menggaet dukungan publik. Dalam era digital ini, peran blogger juga semakin vital ...

Sosial Media

Media Monitoring: Kunci Mengelola Informasi di Sosial Media

Tips      

19 Maret 2025 | 38


Di era digital saat ini, di mana informasi mengalir dengan sangat cepat, media monitoring menjadi salah satu alat penting bagi individu maupun organisasi. Dengan perkembangan pesat platform ...

Uhamka Dukung Kampus Metaverse untuk Masa Depan Lebih Baik

Uhamka Dukung Kampus Metaverse untuk Masa Depan Lebih Baik

Tips      

6 Apr 2022 | 1559


Uhamka dukung Kampus Metaverse untuk masa depan lebih baik, dengan teknologi metaverse yang lebih baik dirancang untuk membawa pendidikan menuju kecanggihan di masa yang akan datang. Mark ...

Copyright © KerjaLagi.com 2025 - All rights reserved