RajaKomen
Menu Sahur dan Buka Puasa Sehat Tanpa Takut Gemuk Tetap Fit dan Sehat

Menu Sahur dan Buka Puasa Sehat Tanpa Takut Gemuk Tetap Fit dan Sehat

1 Maret 2023
393x
Ditulis oleh : zOwl

Perubahan pola makan saat berpuasa di bulan Ramadan kerap kali mengubah berat badan juga. banyak yang mengeluh tentang berat badan naik.

Makan makanan yang sehat dan teratur akan membantu menyeimbangkan berat badan Anda.

Selama Ramadan sebaiknya makanan yang Anda konsumsi tidak berlebihan dan sederhana. karena kebiasaan banyak orang saat berpuasa banyak menumpuk makanan untuk berbuka dan segala macam makanan masuk ke dalam perut tanpa memikirkan apakah makanan tersebut sehat atau tidak.

Menurut pakar herbal dr. Zaidul Akbar, makanan di bulan Ramadan harus sederhana dan baik. jangan berlebih-lebihan dalam berbuka puasa, karena seyogyanya puasa itu adalah untuk melatih diri supaya lebih merasakan orang-orang yang hidupnya dalam kekurangan.

Dari buku Ramadan JSR karya dr. Zaidul Akbar, Ramadan adalah bulan berpuasa, maka berpuasalah dari makanan dan minuman yang rendah gizi sehingga sering kita ikuti.

Kemudian dokter Zaidul Akbar menyarankan untuk membuat minuman atau makanan manis dari kurma, madu dan buah-buahan segar.

Minyak zaitun dan virgin coconut oil juga bisa menjadi pengganti lemak.

Lalu asupan karbohidrat bisa didapatkan dari beras merah, beras hitam, beras cokelat, ubi jalar, kentang.

Pastikan pula minuman yang sehat, seperti jahe, kunyit, dan serai bisa.

“Saya anjurkan untuk memperbanyak protein nabati dari pada hewani. Jika ingin menjadikan bulan Ramadan sebagai bulan detoksifikasi sebaiknya asupan protein hewani 15-20 % sebulan atau hanya 4 kali dalam sebulan,” jelas Zaidul Akbar, dilansir dari Warta Kota .

Sementara untuk camilan ada kolang kaling atau rumput laut bisa dikonsumsi bersama dengan air madu.

Melalui konsep menu lebih sederhana dan berbobot maka akan cukup mendukung aktivitas ibadah selama puasa.

Menu sahur dan buka puasa yang sehat ala dokter Zaidur Akbar

  • 1. Menu Sahur

7 butir kurma
1 sdm minyak zaitun
1 potong ubi atau singkong boleh dikukus atau rebus. Bisa ditambahkan bawang putih, garam dan lada hitam saat merebus
1 butir telur rebus dengan api kecil
1-2 gelas air putih.

  • 2. Menu buka puasa

Saat membatalkan puasa: minum air putih, makan kurma basah atau kurma kering

Sebelum salat magrib: makan 2-3 potong buah segar

Setelah salat magrib: Makan buah dulu, kemudian sayuran segar seperti bumbu jeruk nipis, minyak zaitun, dan kacang-kacangan

Tambah proteinnya dengan ikan pepes atau sup ikan, lalu nasi merah sekepal, dan sambal secukupnya untuk penambah rasa.

  • 3. Minuman Alami

Minuman alami dibuat dari rempah rimpang seperti jahe, serai,kunyit dan secang.

Selain itu bisa pula dibuat infused kurma atau air madu Minuman tersebut bisa jadi pilihan sehat selama bulan Ramadan.

Kelapa tua atau muda, airnya juga termasuk minuman sehat.

Berita Terkait
Baca Juga:
Jagad Emas Aman Mau Jual Beli Tanpa Surat Terpercaya

Jagad Emas Aman Mau Jual Beli Tanpa Surat Terpercaya

Tips      

21 Jul 2021 | 1687


Emas adalah salah satu bentuk produk investasi yang paling aman dari masa kemasa, karena nilai emas cepet pulih kalaupun harus terjadi kemerosotan ekonomi. Harga emas juga sering berlawanan ...

Seburuk Buruk Manusia Pada Akhir Zaman

Seburuk Buruk Manusia Pada Akhir Zaman

Tips      

2 Feb 2023 | 485


Zaman sekarang ini sering kita dengar berita atas nama cinta banyak yang melakukan zina. Cinta....semua orang bisa berbicara cinta, tapi pertimbangannya berbeda-beda, ada cinta diatas agama ...

Menghadapi Tantangan Global: Pengembangan Bakat di Taraf Internasional

Menghadapi Tantangan Global: Pengembangan Bakat di Taraf Internasional

Pendidikan      

9 Jan 2024 | 104


Di era globalisasi ini, tantangan yang dihadapi oleh individu, organisasi, dan negara semakin kompleks dan beragam. Salah satu aspek penting yang menjadi fokus perhatian adalah pengembangan ...

Cara Aman Investasi Di Dunia Maya Dengan Peer To Peer Lending

Cara Aman Investasi Di Dunia Maya Dengan Peer To Peer Lending

Tips      

14 Nov 2021 | 783


Dijaman modern dan serba digital seperti sekarang ini kita harus bisa cermat dan teliti dalam berinvestasi, baik itu berinvestasi didunia real atau dunia nyata maupun didunia maya, karena ...

Raih Beasiswa dan Magang di Luar Negeri Gratis

Raih Beasiswa dan Magang di Luar Negeri Gratis

Tips      

8 Maret 2022 | 1268


Sebagai persyaratan untuk lulus kuliah biasanya beberapa universitas menerapkan program magang untuk seluruh mahasiswanya. Program magang ini bukan hanya bisa dilakukan di dalam negeri ...

Cara Baru Beriklan Dengan Aplikasi Soorvei

Cara Baru Beriklan Dengan Aplikasi Soorvei

Tips      

1 Okt 2020 | 1070


Total belanja iklan nasional tahun 2018 mencapai 145T, sedangkan tahun 2019 mencapai 181T. Meskipun pada tahun 2020 belanja iklan dipastikan turun karena pandemic covid-19 menarik bahwa ...

Copyright © KerjaLagi.com 2024 - All rights reserved