Daftar Makanan untuk Ibu Hamil Pada Trimester Kedua yang Harus Dipenuhi

Trimester kedua juga butuh ekstra perhatian untuk nutrisi ibu hamil, bukan hanya trimester pertama saja, pada trimester kedua ini ibu hamil dan janin membutuhkan banyak nutrisi untuk mendukung pertumbuhan dan juga perkembangan janin.

Pada trimester kedua janin dalam kandungan masih mengalami berbagai pertumbuhan dan juga perkembangan penting yang bisa berdampak pada kehidupan selanjutnya. Apa saja nutrisi yang dibutuhkan pada trimester kedua ini?

Apa yang terjadi selama trimester kedua kehamilan

Pada trimester kedua ini janin dalam kandungan mekin banyak menunjukkan perkembangannya. Hampir semua organ bagian tubuh bayi sudah terbentuk.

Pada minggu ke 15 kehamilan, tulang bayi sudah mulai terbentuk dan kemudian akan mulai memadat. Pola kepala dan rambutnya juga sudah mulai terlihat di gambar USG. Bukan hanya itu bahkan organ, saraf, dan ototnya sudah mulai berfungsi. Pada akhir trimester kedua yaitu diusia kehamilan 27 minggu, sistem saraf dan paru-paru bayi mulai matang.

Untuk mendukung perkembangannya tentu saja banyak nutrisi yang hrus dipenuhi oleh ibu hamil.

Apa saja nutrisi yang harus dipenuhi pada trimester kedua ini?

Nutrisi yang harus dipenuhi tak jauh beda dengan trimester pertama, ada beberapa nutrisi penting selama trimester kedua dan ini harus ibu hamil penuhi diantaranya adalah :

• Folat

Folat masih harus dipenuhi pada trimester kedua ini, karena kebutuhan folat bayi sejak dalam kandungan dibutuhkan untuk mengurangi risiko bayi lahir cacat seperti bifida. Makanan yang mengandung folat yaitu sayuran hijau, jeruk, ayam, ikan kerang, kacang-kacangan.

• Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 ini untuk meningkatkan perkembangan otak dan saraf bayi sejak dalam kandungan. Pemenuhan asam lemak omega-3 ini sangat baik selama kehamilan yaitu untuk penglihatan, memori dan pemahaman bahasa di masa selanjutnya. Kebutuhan asam lemak omega-3 ini bisa anda dapatkan pada ikan berlemak seperti salmon, tuna dan sarden, minyak walnut dan telur.

• Kalsium

Kalsium bermanfaat untuk pembentukan tulang dan juga pemadatan tulang dalam tubuh bayi, sehingga kebutuhan kalsium ibu hamil cukup tinggi dan sangat penting untuk dipenuhi. Anda bisa memenuhi kebutuhan kalsium dengan menkonsumsi susu, keju, yogurt, sayuran hijau (brokoli, bayam dan saun kale), ikan bertulang seperti sarden dan ikan teri, kacang-kacangan dan telur.

• Zat besi

Ibu hamil butuh zat besi makin tinggi mendekati waktu persalinan. Zat besi ini diperlukan untuk mendukung pembentukan sel darah merh yang makin meningkat. Kebutuhan zat besi dari daging merah, sayuran hijau, kuning telur dan kacang-kacangan. Anda mungkin perlu suplemen zat besi.

• Seng

Sama seperti zat besi seng juga makin dibutuhkan selama trimester kedua  dan ketiga, kebutuhan zat gizi eng pada trimester kedua harus terpenuhi karena untuk menghindari risiko bayi cacat lahir. Anda bisa memenuhi kebutuhan seng pada makanan seperti, daging merah, seafood, sayuran hijau dan kacang-kacangan.

Perhatikan kenaikan berat badan anda selama kehamilan, karena pada trimester kedua ini anda harus mendapatkan kenaikan berat badan yang cukup banyak. Kenaikan berat badan saat kehamilan bisa disesuaikan dengan berat badan anda sebelum hamil, sehingga anda tidak mengalami kelebihan berat badan saat hamil. Kenaikan berat badan ini bertujuan agar ketersediaan makanan untuk bayi selama dalam kandungan dan juga untuk disimpan sebagai persediaan menyusui setelah melahirkan.